ミニマリズム ミニマリズム-レシピ・食事

柿はコスパ最強の『百果の王』!食欲の秋は柿ダイエットで体重をミニマムに!

2021年10月22日

『食欲の秋』ですが、最近、午前中に柿を2個ずつ食べていって午後の食事量を減らし、どんどん体重が落ちてきてるA1理論です!ちなみに食べているのはスーパーに普通に売っている種無しの甘柿です!

そんな、美味しくて、安くて、さらに上手にやせれる柿は昔から『百果の王』と言われていたらしく、最近、それをすごく実感しているので記事にまとめてみました!

食欲の秋だからこそ、柿を効率的に使って体重をミニマムに!!

『百果の王』の柿はフルーツ界のライオン!

僕も最近知ったのですが、上記の通り、柿は『百果の王』と呼ばれるくらい栄養が豊富なようです。

▼実際に調べてみると糖質やカロリーは他の果物と変わらないものの、、、

ポリフェノールによる抗酸化作用と血糖値の上昇抑制
柿には強い抗酸化作用をもつポリフェノールであるタンニンが豊富。細胞の老化を防ぐだけでなく、血糖値の上昇を抑制する作用(※3)もあります。タンニンは渋みの素でもあり、「渋みが少ない甘い柿や干し柿ではポリフェノールの効果が得られないのかな?」と気になりますよね。

生の熟した柿や干し柿にも、タンニンは含まれています。渋みを感じないのは、タンニンが口の中で「溶けない形」に変わっただけであり、なくなったわけではありません(※3)。

ビタミンCやビオチンで肌を健康に
柿にはビタミンAやビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2などが含まれています。とくにビタミンCの含有量は多く、100gあたり70㎎とみかんの2倍ほど。柿を1個食べると一日に摂りたいビタミンCの8割を補えるのです。

ビタミンCには強い抗酸化作用があり、老化を予防するだけでなく生活習慣病の予防や免疫力の向上もサポートします。また、プルプルとした肌に多いコラーゲンの合成にもビタミンCは欠かせません。ほかにも、柿には肌の保湿を促すビオチンも含まれていて、美肌づくりにも活用できます。

カリウムが浮腫み予防や血圧調整をサポート
柿が含んでいるカリウムは体内の水分を調整していて、余分なナトリウム(塩分)を排出する作用があります。体内にナトリウムが溜まってしまうと体内に水分を溜めこむため、浮腫みや血圧の上昇につながる可能性も。近年では食生活が変化した影響で塩分を摂り過ぎている方が多いです。柿をはじめとするカリウムの多い食品を摂取することで余分なナトリウムを排泄しやすくなりますよ。

【管理栄養士監修】柿のカロリーや糖質は?栄養はあるの?ダイエット中の食べ方も紹介

「ポリフェノール」「ビタミンC」「ビオチン」「カリウム」が豊富とのこと。▼特に「ポリフェノール」や「ビタミンC」は『抗酸化物質』でインスリン抵抗性の改善にも役立つそうです。ビタミンCに関してはレモンより多い!

活性酸素は2型糖尿病の原因のひとつ
 「抗酸化物質」とは、活性酸素の発生やその働きを抑制したり、活性酸素そのものを取り除く物質のことだ。「抗酸化ビタミン」や「ポリフェノール」などの種類がある。

糖尿病リスクを低下 「抗酸化物質」が豊富な野菜や果物が効果的

なるほど。果物自体が「抗酸化物質」が豊富なので、その『百果の王』の柿は血糖値の上昇抑制にも、そして美容にも良さそうです。

ただ、果物自体が『果糖』が多いので食べ過ぎには注意で1日2個までが限度です。俳人の正岡子規は柿を食べ過ぎて病気がさらに悪くなったという説も見ました。まぁあの人は全般的に食べ過ぎて糖質過多だと思いますが。。。柿食えば、カネがなくなり、糖尿病ですよ。。。

でも、僕は適正な量の柿(1日2個)をできるだけ午前中に食べていたら「食欲の秋」でもどんどんやせていくことができました!

まぁ、相変わらず『ダイの大冒険』ネタが多いですが、、、

『百獣の王』は子供でも知っているライオンのことですが、『百果の王』は柿であることを知っておいて損はないと思います!柿は実だけではなく葉もビタミンCが豊富で▼「柿の葉茶」も健康系の本ではよく出てきますしね。

ちなみに今回、調べて初めて知りましたが、『百果の宗』とは梨、そして『百花の王』とはボタン(牡丹)のことのようです。へー!

王の割にコスパ最強!!

そして柿はコスパも最強です!王様がこんな安売りしてもいいんでしょうか?まぁ『激安王』みたいな店もあるからいいのかw

種無し柿ならスーパーで100円前後で買えますし、▼Amazonや楽天で『訳あり 種無し柿』とかで検索すると5kgくらいをかなり安く買えます!大家族とかならネットで大量にまとめ買いしておいてもいいですね!これはもう『激安王』にもほどがある!!w

柿1日に2個までという制限付き!糖質も他の果物と変わらないので注意!

前述しましたが、柿は1日2個までがリミットです!

特に柿に含まれるタンニンは昔は下痢止めに効果があると言われていましたが、逆に言うと摂りすぎると便秘になる可能性もあるということ。その他の栄養素もすべて「過ぎたるは及ばざるが如し」で何事もやりすぎはいけません。

また、『柿ダイエット』というものの、糖質自体は他の果物と変わらないので、できれば午前中からお昼くらいに1〜2個食べ、その後の糖質、特にご飯の量をミニマムにするか、糖質抜きの食事にするといいでしょう。柿を2個食べる実感しますが、かなり腹持ちがいいのでその後の食事はミニマムで大丈夫です!

『百果の王』というだけに権力を与えすぎると悪政が始まります!パワーバランスが大事!セルフコントロールしましょう!

柿の食べ過ぎで早死にした正岡子規の二の舞は避けたいものです。ちなみに正岡子規は柿の食べ過ぎでドクターストップがかかったけど、友人や門人は正岡子規が柿好きと知ってて柿をお見舞いに送ってきていて、それを母や妹が横で食べていた時に読んだ句が▼これのようです。正直、今、読んで爆笑しちゃいましたよw

“柿くはぬ病に柿をもらひけり”

“我好の柿をくはれぬ病哉”

“胃を病んで柿をくはれぬいさめ哉”

“側に柿くふ人を恨みけり”

夭逝の俳人「正岡子規」は、知る人ぞ知る無類の柿好き。

柿の食べ過ぎが身体に良くないことを理解してもらえたと思います!w

それでは以下に具体的な『柿ダイエット』の方法をご提案致します!!

1食を柿に置き換えるなら朝食がオススメ!

1日3食や2食の方などは朝食、もしくは昼食を柿に置き換えるのがオススメです!

僕の実感からも、糖質を朝に摂っても、その日の活動量で糖質が消費されるので問題ないかなと思っています。僕も毎朝、甘酒豆乳を飲んでいます!

逆に夜や寝る前は食べないほうがいいですね。そもそも日が暮れたら糖質の摂取はオフにしたほうがいいです。夜に糖質を摂ると寝ている間にどんどん脂肪になりますからね。

1日3食なら、朝食を柿1つか2つ、お昼は普通に、夜は糖質オフの食事がいいんじゃないでしょうか?1日2食なら夕食抜き。

柿をお昼前後に食べて1日の食事量をミニマムにするのもオススメ!

僕が先日行った(結果的な)『柿ダイエット』は、朝はいつも通り甘酒豆乳で、お昼前後に柿2つを食べて、その前後に小さめのふかし芋3つ、そしていつも通り、小腹が空いて時に素焼きのミックスナッツ25g、以上がその日の食事のすべてでした。次の日、すごく体重が減りましたよ!

柿と同じく秋の味覚でもある『さつまいも』を利用するこのダイエット方法もオススメです!

僕は芋類の中でも、というか炭水化物の中でも一番くらいにさつまいもを評価しています。食物繊維も多いですしね。沖縄のおばあちゃんが長生きなのもさつまいものおかげだという人もいます。

さらにふかし芋も焼き芋も家で簡単につくれます。ふかし芋は洗ったさつまいもに濡らしたキッチンペーパーも巻き、ラップで包んで電子レンジ200Wで約10分間チンすればOK!▼焼き芋に関してはアルミも巻かずにトースターで30〜40分焼けばいいだけのようです!どちらも家事などのまえに電子レンジやトースターに入れておくといいでしょう。

そんなこんなで、僕はこの秋、毎日のようにお昼前後に柿2個を食べて『内臓脂肪レベル』を目標の1桁に落とすことができました!

そんな感じで、『食欲の秋』はむしろ『百果の王』の柿を利用してダイエットしてみてはいかがでしょうか??

2021年10月22日夜追記:豆乳と中国の甘酒『酒醸』を沸騰させた中に柿を入れて中華スイーツ風にしたらめちゃくちゃ美味しかったです!よかったら作ってみてください!『酒醸』は日本の『甘酒』でも代用可能だと思います!

2021年10月26日追記:本日は『柿の日』なので、今日も午前中から柿を2つ食べました!

2021年10月28日追記:twitterで「柿は焼いてもうまい」というつぶやきを見かけてトースターで焼いてみたら予想以上に美味しかったです!!

ミニマリズム ミニマリズム-レシピ・食事

2022/5/24

1人暮らしの炊飯器を最新のミニマムタイプにしたら人生が変わった!AONCIA S-RC012-Wレビュー!

東京に出てきて早24年、現在は基本的に自炊生活の1人暮らし男子のA1理論です! この度、2008年より使っていた古い炊飯器の一部が無くなってご飯が炊けなくなったので、楽天市場で『AONCIA S-RC012-W』という炊飯器を購入し、2週間ほど使用してみたので、この『AONCIA S-RC012-W』の良かった点とイマイチな点をありのままに書いてみました! 1人暮らしの炊飯器購入で悩んでいる方、『AONCIA S-RC012-W』を購入しようか悩んでいる方、今より美味しいお米が食べたい方などの参考になれば ...

ReadMore

ミニマリズム 旅-東京ぶらり旅

2022/5/23

5月の新宿アート散歩『シダネルとマルタン展』『スパイスハット』『KEN NAKAHASHI』『篠田桃紅展』ダイジェスト版!

最近、アート付いているA1理論です!今回は(今回も?)ブログ仲間の▼もーいさんとアート巡りをしてきました! アーモンドの花を探しに 場所は新宿周辺!新宿区民の僕は「自分の庭」と思いきや、知らない場所ばかりでびっくりでした!いやはや新宿は広い!!また今年は5月でも少し早い梅雨のような天気が続いていましたが、さすが新宿だけあって地下移動を駆使して雨に濡れる可能性をミニマムにしました! この記事が新宿周辺のアート巡りをしたい方、雨の日でも東京でお出かけを楽しみたい方、新宿の今まで知らなかった側面を知りたい方など ...

ReadMore

ブログ運営 ブログ運営-コスパのいいブログ運営研究 ミニマリズム

2022/5/20

スマホアプリ『アイビスペイントX』でイラストの描き方をマスター!でも結局、昔の写真のアイコンに戻した理由!

(この画像は僕が『アイビスペイントX』で描いた絵をフォロワーの「ふじ」さんに修正いただいたものです!ふじさん、どうもありがとうございます!) 子供の頃から絵を描くのが大好きだったA1理論です! 今回はタイトル通りですが、自分でスマホアプリ『アイビスペイントX』でブログやtwitterで使用するアイコン(自分を表すプロフィール画像)を作ってみようと思いたち、無事に作成が成功したものの、結局、そもそもイラストアイコン自体を使わずに以前、数年間使っていた写真アイコンに戻した話の経緯を書きたいと思います。 ブログ ...

ReadMore

ミニマリズム ミニマリズム-ミニマリスト本 ミニマリズム-生活

2022/5/15

40代からの胃がん対策!X線のバリウム検査をやめて胃カメラへ!鎮静剤利用の内視鏡検査がオススメ!

(僕の今回の胃の内視鏡検査の結果、医療系ブロガーのにゃんすに見せると「この結果だと胃が荒れてるので毎年、内視鏡検査したほうがいい」とのこと) 父親も母親も胃がんになった胃がん家系で、非常に胃がんが怖い44歳男子のA1理論です! 今回は人生初の胃の内視鏡検査(胃カメラ)にチャレンジしたのでそれに至った経緯と感想を書いてみます!胃がんになるのが怖い方、内視鏡検査について知りたい方、内視鏡検査時の鎮静剤について知りたい方などの参考になれば幸いです! また今回の記事は医療系ブロガーのもーいさんとにゃんすに大変お世 ...

ReadMore

ミニマリズム 旅-東京ぶらり旅

2022/5/1

GW初日の雨の東京旅!『根津美術館』『早矢仕ライス』『移住・交流情報ガーデン』『アロマ 珈琲』ダイジェスト版!

昔から東京の散歩旅が大好きで、ここ数年はミニマリスト女子の影響か、アートにも目覚めているA1理論です! 今回は3年ぶりの『緊急事態宣言』のないゴールデンウィーク!その初日の4月29日にブログ仲間のもーいさんと午前中は根津美術館に行き、午後は突発的に日本橋をブラブラしました!あいにくの雨模様でしたが、おでかけ大好きなもーいさんのおかげで雨でも楽しめました!この記事ではその記録を書いてみます! 根津美術館について知りたい方、日本橋周辺のお散歩スポットを知りたい方、雨の東京でも楽しめる場所を知りたい方の参考にな ...

ReadMore

-ミニマリズム, ミニマリズム-レシピ・食事

© 2022 A1理論はミニマリスト Powered by AFFINGER5